Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri. Ochii lucrează în strânsă legătură cu creierul. Prin privire, ei îi transmit acestuia o multitudine de informații despre mediu, care sunt apoi analizate și prelucrate. În zilele noastre, ochii noștri sunt adesea suprasolicitați – perioade lungi de timp petrecute în fața calculatorului, privitul la smartphone în timpul pauzelor și, seara, vizionarea serialelor TV preferate. Toate acestea înseamnă că ochiul nu are timp să se regenereze, iar vederea se deteriorează mai repede. Din fericire, există exerciții oculare care ajută la menținerea organului vederii într-o formă bună. Puteți efectua cu succes astfel de gimnastică oculară la domiciliu. Vă întrebați cum să vă îmbunătățiți vederea? Aruncați o privire la cele mai bune exerciții pentru a vă îmbunătăți acuitatea vizuală.
Când ochii sunt obosiți – cunoașteți simptomele
Atunci când ochii noștri sunt obosiți și au nevoie de odihnă, ei ne anunță rapid. Principalele simptome ale oboselii ochilor includ:
- lăcrimare,
- usturime,
- ochi uscați,
- o senzație de „pleoape grele”,
- sensibilitate crescută la lumină,
- pete care intră în câmpul vizual,
- înroșirea conjunctivei.
Într-o astfel de situație, cel mai bine este să luați o pauză și să faceți câteva exerciții pentru ochi. În timpul gimnasticii oculare, accentul se pune în principal pe mușchii care sunt responsabili pentru mișcarea globului ocular și a pleoapelor.
Cum să vă îmbunătățiți vederea? 5 exerciții pentru o vedere bună – iată un antrenament pentru ochii tăi!
Vă întrebați cum să vă îmbunătățiți vederea cu remedii acasă? Iată 8 exerciții simple pentru a vă îmbunătăți vederea și sănătatea ochilor. Exercițiile recomandate sunt simple și necesită mult timp – dacă sunt făcute regulat, dau rezultate foarte bune, îmbunătățindu-vă confortul zilnic. Marele lor avantaj este că pot fi efectuate aproape oriunde și în orice situație, ori de câte ori simțim că ochii ne sunt obosiți. Desigur, pe lângă metodele naturale, merită să consultați un oftalmolog ca măsură preventivă; puteți avea un diagnostic complet la clinica Optegra.
1. Yoga și masajul ochilor
Doriți să vă bucurați de o vedere bună cât mai mult timp? Un pas bun ar fi yoga pentru ochi, care este excelentă pentru eliminarea tensiunii musculare din globul ocular și îmbunătățește semnificativ câmpul vizual. Cum efectuați acest exercițiu pentru ochi? Pur și simplu relaxați-vă, stați drept și priviți cât mai departe, fără să mișcați capul. Apoi puteți învârti câteva cercuri cu ochii, în sensul invers acelor de ceasornic. În cele din urmă, închideți ochii și apoi clipiți de câteva ori.
Notă: Efectuarea yoga ochilor nu este recomandată persoanelor care se luptă cu glaucomul și celor cu tendință de dezlipire de retină.
2. O dată la stânga, o dată la dreapta
Acest exercițiu pentru ochi se realizează prin închiderea pleoapelor și relaxarea frunții. Apoi se deplasează ochii spre dreapta și atunci când se simt mușchii globului ocular încordați – se menține pentru o vreme. Apoi – se fac mișcări analoge către partea stângă (ideal cinci mișcări pentru fiecare parte). În acest exercițiu pentru ochi, este important să îl faceți încet și precis. Rezultatul? Îmbunătățirea vederii prin exercitarea și întărirea mușchilor oculari.
Palming pentru îmbunătățirea vederii
O altă modalitate de îmbunătățire a vederii este palming-ul. Începem exercițiul prin a lua o poziție confortabilă pe un scaun la o masă. Mențineți gâtul și spatele în linie. Nu vă aplecați în față! Țineți-vă coatele pe blatul mesei. Încălziți-vă mâinile, de exemplu frecându-le între ele. Aranjați-vă mâinile ca și cum ați vrea să turnați apă în ele și acoperiți-vă cu grijă ochii – nu trebuie să strălucească lumina. Degetele trebuie să se încrucișeze peste frunte. Începem exercițiul respirând profund și rememorând o amintire, pe care încercăm să o recreăm cât mai exact posibil. În timp ce faceți acest lucru, întunericul ar trebui să apară în fața ochilor. După câteva minute, deschideți încet ochii, clipiți și respirați adânc.
Priviți de aproape și de departe
Atunci când lucrați multe ore la calculator, este o idee bună să luați o pauză din când în când și să oferiți ochilor o pauză. O scurtă gimnastică oculară este o alegere excelentă! După ce vă luați ochii de la ceva apropiat, priviți drept înainte și concentrați-vă asupra unui obiect aflat la o distanță considerabilă înainte de a privi din nou la ceva apropiat. Acest exercițiu pentru ochi merită repetat de mai multe ori.
5. Creionul magic
Găsiți un loc și o poziție confortabile pentru dumneavoastră și apoi imaginați-vă că un creion este o extensie a nasului dumneavoastră. Folosiți acest creion pentru a desena forme în timp ce vă mișcați ușor capul. Pentru a vă fi mai ușor, puteți contura conturul obiectelor care sunt la vedere. Începeți cu obiecte mari și „desenați” treptat obiecte din ce în ce mai mici. Următorul pas este să închideți ochii și să vă imaginați formele pictate. Apoi – deschideți pleoapele și clipiți. Este o idee bună, de exemplu, să conturați conturul obiectelor pe care le vedeți. Mai întâi conturați obiectele mai mari și apoi treceți ușor la obiecte din ce în ce mai mici. Următorul pas este să închideți ochii și să vă imaginați obiectele desenate. Apoi deschideți încet pleoapele și clipiți.
Nu doar exerciții pentru ochi – ce să mâncați pentru a vă îmbunătăți vederea? Vitamina C, luteină
O dietă adecvată, adică una bogată în vitamina E, vitamina C, luteină și zeaxantină, precum și în elemente precum zinc, seleniu, mangan și cupru, joacă de asemenea un rol important în îngrijirea ochilor. Acizii grași Omega-3 (care se găsesc în principal în pește și în uleiurile vegetale) sunt, de asemenea, importanți. Ce alimente sunt benefice pentru vederea dumneavoastră? Alimentele care ar trebui să abundeți în dieta dvs. includ
- spanacul,
- varza kale,
- pătrunjelul,
- coacăze negre,
- varza de Bruxelles,
- varză,
- tărâțe,
- ouă,
- migdale.