Mulți oameni se întreabă cum să își îmbunătățească vederea cu remedii acasă. Unii vor să știe ce ajută la îmbunătățirea vederii obosite de lucrul în fața unui computer ore în șir sau de statul la birou pentru perioade lungi de timp în lumină artificială. Alții sunt interesați de sfaturi despre cum să aibă grijă de vederea lor, care este în prezent într-o formă bună, astfel încât să nu se deterioreze. Din fericire, există multe modalități de îmbunătățire a vederii care pot și trebuie aplicate în viața de zi cu zi – de la dietă la exerciții pentru ochi și mișcarea corpului în general. Vă încurajăm să citiți articolul și să aveți grijă de vederea dumneavoastră începând de astăzi!
Dieta pentru îmbunătățirea vederii, sau ce să mănânci pentru îmbunătățirea vederii
Dacă vă întrebați cum să vă îmbunătățiți vederea în mod natural sau cum să vă îngrijiți vederea pentru ca aceasta să nu se deterioreze, chiar și numai ca urmare a faptului că lucrați mult timp în fața unui computer, începeți prin a face cele mai simple și mai mici schimbări în viața dumneavoastră. Una dintre aceste schimbări este o dietă gustoasă și nutritivă pentru îmbunătățirea vederii, a cărei aplicare nu costă mult efort, dar pe termen lung vă permite să vă bucurați de ochi sănătoși și de o vedere bună.
Ce vitamine pentru îmbunătățirea vederii și ce minerale?
O dietă pentru îmbunătățirea vederii este compusă, printre altele, din vitamine și minerale care promovează sănătatea ochilor. O vitamină foarte importantă pentru îmbunătățirea vederii este vitamina A, al cărei precursor îl cunoașteți mai bine ca betacaroten. Funcția sa este de a combate radicalii liberi care pot afecta vederea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra funcției fotoreceptorilor de pe retină. O altă vitamină importantă pentru îmbunătățirea vederii este vitamina E, a cărei prezență este strâns legată de cea a vitaminei A, deoarece vitamina E îmbunătățește absorbția betacarotenului. O a treia vitamină pentru îmbunătățirea vederii de mare importanță este vitamina C, care este responsabilă de hrănirea țesuturilor oculare și de protejarea vaselor de sânge.
Următoarea vitamină pentru îmbunătățirea vederii este vitamina D3, așa-numita vitamină a soarelui, care este implicată în reglarea presiunii oculare. Vitaminele B sunt, de asemenea, importante în dieta pentru îmbunătățirea vederii, care, printre altele, protejează împotriva sindromului de ochi uscat.
Cum vă puteți îmbunătăți vederea pe baza mineralelor? Ar trebui să vă intereseze în special zincul, cuprul, manganul și seleniul. Zincul este implicat în producerea pigmentului fotosensibil rodopsină și întărește enzimele care luptă împotriva radicalilor liberi. Cuprul are grijă de durabilitatea vaselor de sânge din ochi și contribuie, de asemenea, la lupta împotriva radicalilor liberi. În mod similar, manganul și seleniul.
Ce ar trebui să mănânci pentru a-ți îmbunătăți vederea?
Pentru a vă asigura că dieta dvs. zilnică include fiecare dintre vitaminele menționate mai sus pentru îmbunătățirea vederii, puteți ajunge la:
- surse de vitaminaA: morcovi, roșii, varză, brusture, spanac, broccoli, ardei roșii, dovleac, caise, lapte gras, ouă, pește, ficat și alte organe comestibile,
- surse devitamina E: nuci, semințe de dovleac și floarea-soarelui, uleiuri vegetale, leguminoase, carne, produse lactate,
- surse de vitaminaC: coacăze negre, ardei roșii, kiwi, citrice, pătrunjel, cartofi, varză kale, spanac,
- surse de vitaminaD3: cea mai importantă sursă este lumina naturală a soarelui; în alimentație o veți găsi în pește și uleiuri de pește, alge, produse lactate,
- surse devitamine B: fructe uscate, leguminoase, lapte, semințe de floarea soarelui, drojdie.
La rândul lor, mineralele care ajută la îngrijirea vederii pot fi găsite în următoarele produse
- surse de zinc: fasole, mazăre, fructe de mare, crupe de hrișcă, carne, pește,
- surse decupru: cacao, alune, semințe de dovleac și floarea soarelui,
- surse demangan: năut, orez brun, crupe de mei și orz, migdale, nuci și arahide, fulgi de ovăz,
- surse de seleniu: porumb, pește, ceai, nuci.
Desigur, o dietă pentru îmbunătățirea vederii nu se termină cu vitaminele și mineralele! Alte ingrediente sunt la fel de importante, printre care antocianinele – pigmenți vegetali solubili în apă cu efecte antioxidante care întăresc vasele de sânge ale ochiului și stimulează producția de rodopsină. Aceștia se găsesc în fructele și legumele de culoare roșie, violet sau albastră, cum ar fi căpșunile și cireșele, strugurii și vinetele mov, afinele și murele.
Un alt element alimentar foarte important pentru îmbunătățirea vederii sunt acizii omega-3 și omega-6, adică acizii grași polinesaturați sănătoși. Aceștia sunt benefici pentru îngrijirea vederii în condițiile care favorizează sindromul de ochi uscat. Ce trebuie să mâncați pentru a vă îmbunătăți vederea cu acizi grași omega-3 și omega-6? În primul rând, pește marin gras, uleiuri vegetale, nuci, semințe (in, chia, susan), semințe (dovleac, floarea soarelui), avocado.
Pentru ca o dietă pentru îmbunătățirea vederii să aibă efect maxim, este recomandabil să renunțați la alimentele foarte procesate și la cele care conțin zahăr, mai ales în cantități mari.
Luteină pentru îmbunătățirea vederii
Mai există un ingredient care ar trebui să fie inclus într-o dietă pentru îmbunătățirea vederii. Acesta este luteina. Luteina acționează pentru îmbunătățirea vederii prin protejarea ochiului de efectele nocive ale razelor ultraviolete. În mod natural, luteina – și, de asemenea, zeaxantina – se găsește în retină. Luteina pentru îmbunătățirea vederii se găsește în gălbenușurile de ou, urmată de produsele vegetale: varză kale, spanac, varză creață, salată, broccoli, ardei, dovleac sau morcovi. Zeaxantina, pe de altă parte, poate fi găsită în fructe și legume de culoare galbenă și portocalie (dovleac, porumb, roșii) sau verde (mazăre, broccoli, varză de Bruxelles).
Preparate naturale pentru îmbunătățirea vederii
Suplimentele alimentare au cucerit piața. Rezultatele studiilor și sondajelor realizate de diverse entități indică faptul că între aproape 70 și peste 80 la sută dintre polonezi le iau. Printre remediile luate se numără suplimentele pentru îmbunătățirea vederii, cel mai adesea preparate naturale pentru îmbunătățirea vederii sub formă de pachete de vitamine și minerale. Merită să le luați? Dacă da, ce supliment pentru îmbunătățirea vederii ar trebui să alegeți?
Este important să începem cu faptul că un supliment pentru îmbunătățirea vederii – așa cum îi spune și numele – ar trebui să fie doar un supliment și nu un remediu magic care vă scutește de aderarea la un stil de viață sănătos. Dar asta nu e tot! Din păcate, suplimentele pentru îmbunătățirea vederii și alte suplimente alimentare nu trebuie să fie testate înainte de a fi comercializate, iar compoziția lor nu este neapărat confirmată. Ca urmare, un supliment pentru îmbunătățirea vederii poate conține proporții diferite de vitamine, minerale și alte ingrediente active față de cele indicate în prospect. S-ar putea chiar… să nu le conțină deloc!
Dacă vă întrebați ce să luați pentru îmbunătățirea vederii astfel încât să beneficiați cu adevărat, apelați la alimente naturale și compuneți o dietă valoroasă pentru îmbunătățirea vederii. Dacă, pe de altă parte, trebuie să suplimentați vitaminele sau mineralele din cauza unei deficiențe, consultați oftalmologul sau medicul internist pentru o rețetă de vitamine și minerale sub formă de medicament. Amintiți-vă, de asemenea, că administrarea de suplimente pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți vederea poate contribui la hipervitaminoză, adică la administrarea unei cantități prea mari dintr-o anumită vitamină, ceea ce este dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.
Consultați un oftalmolog la Centrul pentru corecția vederii din Lodz și aflați ce să luați pentru a vă îmbunătăți vederea dacă aveți o deficiență de micronutrienți. Folosiți medicamente fiabile și eficiente, nu suplimente netestate și de calitate îndoielnică pentru îmbunătățirea vederii!
Ce să beți pentru îmbunătățirea vederii? Ierburi pentru îmbunătățirea vederii și nu numai
Știți deja ce să mâncați pentru a vă îmbunătăți vederea. Dar ce ar trebui să beți pentru a vă îmbunătăți vederea? În primul rând, apă curată, de preferință apă minerală bogată în micronutrienți, deoarece hidratarea organismului se traduce în sănătatea ochilor. Mai departe, puteți apela la sucuri și smoothie-uri făcute în casă din toate fructele și legumele care conțin minerale și vitamine pentru îmbunătățirea vederii pe care le-am enumerat în acest articol.
Ce ierburi pentru îmbunătățirea vederii puteți adăuga la dieta dumneavoastră? De exemplu, o infuzie de cicoare, meadowsweet, mușețel, plantain, calendula sau Canada bitter.